سیاهی زیر بغل ، گردن، زانوها و آرنج ها معمولا نشانه یا علائم چیز جدی و خاصی نیستند. با این حال، این وضعیت در برخی افراد ممکن است باعث خجالت آنها شود به ویژه در هنگام پوشیدن مایو یا لباس رکابی. سیاهی زیر بغل باعث می شوند تا از پوشیدن لباس های بدون آستین و تاپ خجالت و ناراحت شویم. در این مقاله از بخش زیبایی، پوست و موی دکتر سلام بهترین درمان های خانگی برای رفع تیرگی زیر بغل، زانوها، گردن و آرنج ها را که به طور طبیعی عمل می کنند را ارائه می دهیم.

درمان های خانگی برای رفع سیاهی زیر بغل و گردن

سیاهی زیر بغل، گردن، زانوها و آرنج ها به واسطه اصلاح، استفاده بیش از حد از ضد عرق و دئودورانت، انباشته شدن سلول های مرده پوست ، عفونت باکتریایی، بارداری و دیابت ایجاد می شود. علاوه بر زیر بغل ، پوست مناطق رایج دیگری مانند گردن، آرنج، زانو و کشاله ران نیز تیره می شوند.

سیاهی زیر بغل

رفع سیاهی زیر بغل با اسکراب بادام

بادام غنی از ویتامین E است که باعث روشنی تیرگی پوست گردن می شود و پوست شما را جوان نگه می دارد. همچنین ویژگی های روشن کنندگی برای پوست دارد که به تغییر رنگ پوست کمک می کند. به علاوه، بادام دارای ترکیبات مختلف بیولوژیکی (phytochemicals ) قوی می باشد که برای روشن کردن پوست تیره زیر بغل مفید است.

مواد لازم

  • بادام، 5 تا 8 عدد
  • عسل یک قاشق چایخوری
  • شیر یک قاشق چایخوری

نحوه مصرف

ابتدا، بادام را در یک کاسه بریزید و شیر را به همراه عسل به آن اضافه کنید. تمام مواد را خوب مخلوط کنید و روی نواحی تیره گردن و زیر بغل بگذارید. بعد از گذشت تقریبا نیم ساعت، با آب بشویید. این کار را هر روز تکرار کنید.

اثرات جانبی بادام

خوردن بیش از حد بادام باعث ایجاد حساسیت می شود اما در صورتی که برای پوست استفاده شود، به نظر بی خطر می.رسد.

بلغور جو دوسر

جو دوسر حاوی ساپونین است که برای پاکسازی پوست و از بین بردن سمومی که باعث تغییر رنگ پوست می شوند، مناسب است.  همچنین، غنی از اسید های آمینه است که به محو شدن آثار زخم، رنگ پریدگی و لکه های سیاه پوست کمک می کند. آنتی اکسیدان ها برای ترمیم پوست آسیب دیده مفید هستند. علاوه بر این، از خشکی پوست که سبب تیره شدن پوست گردن می شود، پیشگیری می کند.

روش اول

مواد لازم

  • جو دوسر دو قاشق غذاخوری
  • گوجه فرنگی تازه دو قاشق غذاخوری

نحوه مصرف

گوجه فرنگی تازه را به جو اضافه کرده و خوب مخلوط کنید تا  خمیر ضخیمی به دست آید. این خمیر را روی نواحی آسیب دیده بگذارید و باحرکات دایره ای، ماساژ دهید. پس از حدود 20 دقیقه، با آب سرد بشویید. برای کسب بهترین نتایج، این روش را دو بار در هفته تکرار کنید.

روش دوم

مواد لازم

  • جو دوسر. دو قاشق غذاخوری
  • عسل یک قاشق غذاخوری
  • آب لیمو یک قاشق چایخوری

نحوه مصرف

آب لیمو، بلغور جو دوسر و عسل را در یک کاسه مخلوط کنید تا خمیر شوند. با استفاده از یک تکه پنبه، آن را بر روی گردن و زیر بغل خود ماساژ دهید و بعد از ده دقیقه با آب گرم بشویید. این روش را دو بار در هفته تکرارکنید.

هشدار

پس از استفاده از جو دوسر، اگر احساس سوزش و قرمزی داشتید، از آن به هیچ شکلی استفاده نکنید.

سیاهی زیر بغل

رفع سیاهی زیر بغل  و گردن با اسکراب گردو

گردوها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند منافذ بسته پوست را تمیز کنند و سلول های مرده پوست را نیز از بین ببرند و در درمان تیرگی زیر بغل، موثر هستند. علاوه بر این، شامل ویتامین ها و مواد معدنی است که همگی باعث تغذیه پوست می شوند. از این گذشته، می تواند پوست را مرطوب سازد و مسائل مختلفی از جمله تیرگی پوست گردن را درمان کند.

مواد لازم

  • گردو، 8 تا 10 عدد
  • کشک دو قاشق چایخوری

نحوه مصرف

ابتدا گردو ها را له کرده و کشک را به آن اضافه کنید و خوب مخلوط کنید تا خمیر چسبنده ای به دست آید و آن را روی گردن و زیر بغل خود بگذارید. این خمیر را به آرامی و به مدت 10 دقیقه بر روی نواحی تیره، ماساژ دهید. بعد از حدود 30 دقیقه، با آب بشوئید.

اثرات جانبی گردو

اگر از گردو به طور منظم روی پوست خود استفاده کنید، می تواند باعث سرطان لب شود زیرا دارای یک ماده شیمیایی به نام ژاگلون می باشد.

به غیر از این، استفاده موضعی از برگ گردو باعث بروز آکنه، زخم، اگزما همراه با برخی از عفونت های دیگر پوستی می شود.

آرد نخود

استفاده منظم از آرد نخود، برای حذف سلول های مرده پوست و سفید کردن زیر بغل مناسب است. آرد نخود نیز نوعی اسکراب عالی است که باعث محو شدن نواحی تیره پوست می شود. همچنین برای از بین بردن سلول های مرده پوست کل بدن مفید است و چربی و چروک زیادی پوست را از بین می برد.

مواد لازم

  • آرد نخود، دو قاشق غذاخوری
  • ماست ترش
  • آب لیمو

نحوه مصرف

آرد نخود و یک قاشق غذاخوری ماست ترش و آب لیمو را درون کاسه ای بریزید و کاملا مخلوط کنید تا خمیر شوند و روی نواحی تیره پوست قرار دهید. بعد از 30 دقیقه با آب گرم بشویید. برای گرفتن نتایج سریع تر، هر روز و به مدت 2 هفته این کار را تکرار کنید.

هشدار

اگر به حبوبات حساسیت دارید، از مصرف آرد نخود اجتناب کنید.

سیاهی زیر بغل

خیار و تاثیر آن بر سیاهی زیر بغل

خیار اثرات سفید کنندگی طبیعی دارد، که برای روشن کردن سیاهی زیر بغل ، مناسب است. علاوه بر این، ظاهر پوست گردن را نیز بهبود می بخشد. همچنین، به حذف سلول های مرده پوست کمک می کند و به خاطر خواص آرام بخشی که دارد، باعث درخشندگی پوست می شود. همچنین سبب سفیدی پوست شده و به روند بهبودی کمک می کند.

روش اول

آب خیار یا خیار رنده شده را بر روی پوست گردن و زیر بغل خود بگذارید. به آرامی به مدت 10 دقیقه ماساژ دهید و سپس با آب سرد یا گلاب بشویید.

روش دوم

مواد لازم

  • 1 عدد خیار
  • آب لیمو دو قاشق غذاخوری
  • کمی پودر زردچوبه

آب خیار را بگیرید و چهار قاشق غذا خوری از آن را در یک کاسه بریزید. سپس، پودر زردچوبه و آب لیمو را به آن اضافه کنید. این مواد را به خوبی مخلوط کرده و روی نواحی آسیب دیده قرار دهید.  اجازه دهید نیم ساعت بمانند و سپس با آب، بشویید. از این روش درمانی هر روز و به مدت دو هفته استفاده کنید.

هشدار

اگر به خربزه، گرده ابروسیا، دانه های آفتابگردان و موز حساسیت دارید، از مصرف خیار اجتناب کنید.

درمان های خانگی برای رفع سیاهی زیر بغل و آرنج ها و زانوها

سرکه سیب

سرکه سیب دارای خواص ضد عفونی کننده و ضد باکتریایی دارد که باکتری ها را از بین می برد و چرک، چربی بیش از حد پوست و سمومی که باعث تغییر رنگ پوست می شوند را از سطح پوست پاک می کند. همچنین دارای اسید آمینه و هیدروکسیل آلفا است که به حل شدن رسوبات چربی پوست و سلول های مرده پوست کمک می کند. علاوه بر این، اسید استیک موجود در آن می تواند با لایه برداری و روشن کردن پوست، رنگ تیره زانو ها و آرنج ها را از بین ببرد.

مواد لازم

نحوه مصرف

سرکه سیب و آب را خوب مخلوط کنید. با استفاده از یک تکه پنبه، این مخلوط را روی پوست زیر بغل، آرنج و زانوی خود بمالید و پس از 15 دقیقه آن را بشویید. بهتر است این درمان را 3 تا 4 بار در هفته انجام دهید تا تفاوت رنگ را متوجه شوید.

هشدار

اگر پوست حساسی دارید، از مخلوط یک قاشق چایخوری آب، یک قاشق چایخوری سرکه سیب و جوش شیرین استفاده کنید.

روغن بادام و رفع سیاهی زیر بغل و آرنج ها و زانوها

روغن بادام یک داروی گیاهی قوی است که برای روشن کردن پوست تیره زیر بغل استفاده می شود. روغن بادام حاوی ویتامین E است که به بهبود پوست اطراف ناحیه زانو کمک می کند و تیرگی پوست را از بین می برد.

مواد لازم

  • آب گرم
  • روغن بادام، یک قاشق غذاخوری

نحوه مصرف

روغن بادام را به مدت 5 دقیقه، بر روی مناطق آسیب دیده ماساژ داده و اجازه دهيد تا حدود 10 دقيقه روی پوست بماند و سپس با آب گرم بشویید. این روش را یک بار و به صورت منظم و به مدت دو هفته تکرار کنید.

عوارض جانبی روغن بادام

استفاده از روغن بادام برای هر کسی مفید است. اما این هنوز یک نوع از بادام است و افرادی که به آجیل آلرژی دارند، نباید از محصولاتی که حاوی روغن بادام هستند، استفاده کنند.

گلیسیرین و گلاب

گلاب فواید زیادی برای پوست دارد از جمله روشن کردن پوست، مرطوب کننده، تسکین دهنده، محرک گردش خون و تعادل PH پوست. گلیسیرین نیز یک نرم کننده قوی است که به نرمی شدن پوست خشک، کمک می کند.

مواد لازم

  • گلاب ، ¼ قاشق چایخوری
  • گلیسیرین، چهار قاشق چایخوری
  • آب لیمو، سه قاشق غذاخوری

نحوه مصرف

تمام مواد را در یک کاسه بریزید و مخلوط کنید و آن را روی  نواحی تیره پوست قرار دهید و پس از خشک شدن، با آب ولرم بشویید.

عوارض جانبی گلیسیرین

گاهی اوقات مصرف مقادیر زیادی از گلیسیرین، باعث بسته شدن منافذ پوست می شود. برخی از افراد ممکن است به گلیسیرین حساسیت داشته باشند، بنابراین بهتر است از مصرف محصولات حاوی گلیسیرین اجتناب کنند. خارش، جوش و قرمزی پوست بعضی از حساسیت های رایج هستند که بر اثر استفاده از گلیسیرین ایجاد می شوند.

دلایل تیرگی پوست

سلول های مرده پوست

سلول های مرده پوست باعث تیرگی زیر بغل شما می شوند. سلول های مرده معمولا در زیر پوست شما تجمع می کنند و منجر به تغییر رنگ پوست می شوند. شما می توانید به مدت دو هفته، با استفاده از یک صابون ملایم، به آرامی پوست زیر بغل خود را لایه برداری کنید اما لایه برداری آنقدر زیاد نباشد که باعث تحریک پوست شود.

سیاهی زیر بغل

تراشیدن و اصلاح

اصلاح فقط باعث کم شدن موهای سطح پوست می شود. اصلاح منظم همچنین می تواند باعث سوزش و تیره شدن پوست شود. برای اصلاح از تیغ استفاده نکنید و سعی کنید برای حذف موهای زائد از لیزر یا موم استفاده کنید.

پوشیدن لباس های تنگ

لباس های تنگ در اطراف ناحیه زیر بغل می تواند منجر به تیره شدن و تغییر رنگ پوست شود. برای جلوگیری از این مشکل باید لباس های گشاد و آزاد بپوشید.

دئودورانت ها

اگرچه ضد عرق ها و دئودورانت ها به از بین بردن بوی بدن کمک می کنند، اما مواد شیمیایی مضری دارند که پوست را تحریک کرده و باعث تغییر رنگ آن می شوند. شما می توانید از مواد طبیعی را برای مبارزه با بوی بدن خود استفاده کنید مانند جوش شیرین یا اینکه از  دئودورانت های ملایمی استفاده کنید.

پرفیوژن و سیاهی زیر بغل و آرنج ها و زانوها

پرفیوژن باعث می شود که پوست، بیش از حد، ملانین تولید کند. برای از بین بردن مقدار زیاد ملانین، از کرم سفید کننده پوست استفاده کنید همچنین می توانید برای مبارزه با رنگدانه های پوست، از روش لیزر نیز استفاده کنید.

برخی نکات برای پیشگیری از سیاهی زیر بغل

علاوه بر این روش های درمانی، می توانید از یک سری نکات ساده برای پیشگیری از تیرگی زیر بغل، استفاده کنید:

اجتناب از مصرف دئودورانت ها

دئودورانت ها دارای مواد شیمیایی هستند که باعث تیرگی پوست زیر بغل می شوند. در عوض، شما باید از دئودورانت ها و ضد عرق های طبیعی مانند روغن نارگیل، جوش شیرین یا گلاب استفاده کنید.

استفاده از مرطوب کننده

بهتر است از مرطوب کننده های طبیعی مانند آلوئه ورا، روغن نارگیل یا لسیتین استفاده کنید و حداقل دو بار در روز پوست زیر بغل خود را مرطوب کنید.

پرهیز از کرم های موبر

این کرم ها حاوی مواد شیمیایی مضری هستند که می توانند منجر به جوش، سوزش، خارش، و سایر اختلالات پوستی شوند. به جای آن، بهتر است از موم استفاده کنید.

سیاهی زیر بغل

به جای تراشیدن از موم استفاده کنید

تراشیدن، باعث ضخیم شدن مو و  تغییر رنگ زیر بغل می شود. اگر پوست حساسی دارید، از موم های گیاهی مناسب برای پوست های حساس، استفاده کنید.

کنترل وزن

تجمع چربی در زیر بغل و تماس با لباس، سبب تغییر رنگ و تیرگی پوست زیر بغل می شود.بگذارید پوست شما نفس بکشد. لباس های تنگ نپوشید زیرا باعث اصطکاک شده و منجر به بروز جوش می شوند. بنابراین باید از لباس های پنبه ای و لباس هایی که با پوست شما مهربان هستند، استفاده کنید.

دوش گرفتن

حمام نکردن منجر به تجمع باکتری هایی می شود که مسبب ایجاد رنگدانه ها و عرق هستند. شما می توانید هر نوع روغن مرکبات را بدون اینکه با آب مخلوط کنید، استفاده کنید تا از تیرگی پوست زیر بغل پیشگیری کند.

رعایت بهداشت

لایه برداری به طور مرتب، کمک می کند تا سلول های مرده پوست که باعث ایجاد لکه های تیره و برآمدگی های زیر پوست می شوند، از بین بروند در زمان لایه برداری ، به یاد داشته باشید که این کار را به ملایمت انجام دهید زیرا پوست زیر بغل بسیار نازک است. لایه برداری شدید ممکن است منجر به خارش و زخم شود.

دانلود آهنگ ندیم ملکه احساس

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 28, 2018
بدون دیدگاه

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. انتشار گردید.

دانلود آهنگ ندیم به نام ملکه احساس

در این پست می توانید آهنگ ندیم ملکه احساس را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ ندیم ملکه احساس

Download New Song By Nadim Called Malakeye Ehsas

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
ندیم ملکه احساس ندیم, تنظیم شاد

 

دانلود آهنگ ندیم ملکه احساس


در مورد نحوه مصرف مکمل پروتئین چه می دانید؟ آیا همه افراد می توانند مکمل پروتئین راخیلی  مصرف کنند و یا فقط ورزشکاران مجاز به مصرف این مکمل پروتئین می باشند؟ وقت است که سوپرمارکت ها، داروخانه ها و فروشگاه های مواد غذایی سالم، پودرهای مکمل پروتئین را  فقط برای بدنسازان، در قفسه های فروشگاه خود نمی گذارند. اما آیا واقعا شما  به یک مکمل مخصوص نیاز  دارید یا فقط داشتن یک رژیم غذایی سالم کافی می باشد؟ در این مقاله از بخش تغذیه دکتر سلام به بررسی این موضوع می پردازیم.

مصرف کنندگان مکمل پروتئین

چهار گروه اصلی وجود دارند که بازار مکمل پروتئین را هدف قرار داده اند. هر یک از این گروه ها و مفید بودن این مکمل ها را مورد ارزیابی قرار داده ایم. پس از آن، تصمیم با شماست که آیا این مکمل ها سودمند هستند یا فقط با این کار، پول خود را هدر می دهید.

پروتئین

*ورزشکارانی که هدفشان عضله سازی بیشتری است و قصد دارند تا بر اثر تمرینات ورزشی، سریع تر به وضعیت اولیه خود برگردند.

* افرادی که رژیم های غذایی کاهش وزن دارند و به دنبال پروتئینی هستند تا به آنها کمک کند که در برابر گرسنگی، مقاومت کنند و همچنین مطمئن شوند که عضلات خود را مانند زمانی که چاق بودند، از دست نمی دهند.

*افراد سالمندی که احتمالا پروتئین کافی استفاده نمی کنند و در نتیجه عضلات خود را از دست می دهند، از این رو با فعالیت های روزمره و در نهایت با زندگی، به مبارزه می پردازند.

*افرادی که رژیم وگان دارند و  به دنبال به دست آوردن راحت و آسان پروتئین هستند، زیرا این دسته از افراد، گوشت استفاده نمی کنند.

نگاهی می اندازیم به طیف وسیعی از برندهای مختلف مکمل پروتئین که در بازار موجود است و در مورد بهترین خرید، شما را راهنمایی می کنیم.

مکمل پروتئین مخصوص ورزشکاران

افرادی که تمرینات ورزشی سنگین انجام می دهند،  اشتهای بیشتری نیز  دارند و معمولا پروتئین کافی را از غذاهای طبیعی که می خورند، کسب می کنند،  بدون اینکه به رژیم غذایی  خاصی حاوی پروتئین زیاد یا مکمل آن نیاز داشته باشند.

افراد فعال از جنگجویان گرفته تا ورزشکاران زبده و  ورزیده، معمولا از مکمل های پروتئین استفاده می کنند. درست است که ورزشکاران به پروتئین بیشتری نسبت به افرادی که فعالیت کمتری دارند، نیاز دارند اما مسئله این است که آیا آنها واقعا به مصرف مکمل، نیاز دارند!

رشد و اصلاح عضلات با مکمل پروتئین

با انجام دادن فعالیت های سنگین، عضلات شروع به شکسته شدن می کنند و زمانی که شما در حال استراحت هستید، بدن شروع به بازسازی عضلات کرده و برای این کار از اسیدهای آمینه استفاده می کند و توده عضلانی پروتئینی را تشکیل می دهد.

مقدار توصیه شده پروتئین به صورت روزانه، برای ورزشکاران بین 1.2 تا 2 گرم در هر کیلوگرم از وزن بدن است.

چقدر و چه موقع؟

پس از داشتن فعالیت، عضلات  از پروتئین استفاده می کنند، بنابراین مصرف پروتئین، کمی پس از تمرین، فایده بسیاری دارد. مقدار مناسب پروتئین برای یک میان وعده بعد از تمرین، حدود 20 تا 30 گرم می باشد.

درباره اینکه عمل سنتز عضله چقدر طول می کشد، زیاد بحث و گفتگو می شود. بعضی از متخصصان معتقدند که کمتر از 30 دقیقه زمان لازم است، اما احتمالا 1 تا 4 ساعت نیز ممکن است به طول بیانجامد. ترمیم و رشد عضلات در طول 24 ساعت ادامه دارد، بنابراین می توانید از فواید وعده های غذایی که می خورید، بهره ببرید.

مکمل های پروتئینی عضله ساز

مصرف پروتئین وی

پروتئین وی یا آب پنیر که در شیر یافت می شود، انتخابی  ایده آل به شمار می رود، زیرا دارای اسید آمینه ای به اسم لوسین می باشد که در ساخت عضله نقش دارد و به سرعت هضم می شود بنابراین برای ساختن بافت ماهیچه، مورد استفاده قرار می گیرد. علاوه بر این،  ارزان است و  آسان تهیه می شود زیرا نوعی ضایعات است که در صنعت تولید پنیر، به دست می آید. مکمل های وگان، که از پروتئین سویا، نخود و یا برنج ساخته می شوند نیز بسیار مورد توجه قرار گرفته اند.

بدست آوردن پروتئین از منابع طبیعی

هدف از مصرف مکمل های پروتئینی، بهبودی و بازگشت به وضعیت عادی می باشد و این مکمل ها باید ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات ها باشند. در صورتی که به سفر می روید یا فاصله وعده های غذایی، زیاد است، این گونه مکمل ها گزینه مناسبی هستند. اما مصرف شیر، ماست،شیرینی ها و غلات صبحانه با شیر نیز توصیه می شود.

آیا بعد از تمرینات ورزشی، مواد کم کربوهیدرات مصرف می کنید؟

هنگامی که کار و فعالیت می کنید، بدن از گلیکوژن، که نوعی گلوکز است و مسئول ذخیره کردن  انرژی در ماهیچه ها و کبد می باشد، استفاده می کند. پس از انجام تمرینات ورزشی، مصرف مقداری شکر، عسل، شربت افرا یا دیگر کربوهیدرات های ساده،کمک می کنند تا گلیکوژن دوباره ذخیره شود. علاوه بر این، کربوهیدرات ساده باعث افزایش سطح انسولین در خون می شوند و در نتیجه، جذب اسیدهای آمینه و رشد عضلات، افزایش می یابد. پس این گونه از محصولات را استفاده کنید به جای اینکه مواد غذایی کم کربوهیدرات مصرف کنید.

اضافه کردن افزودنی ها به مکمل پروتئین

مکمل هایی که هدفشان، افراد بدنساز و افراد ورزشکار می باشد، گاهی اوقات حاوی افزودنی هایی اضافی مانند ویتامین ها و مواد معدنی خاص، مانند کراتین و محرک های قانونی مانند کافئین هستند. با این حال ممکن است حاوی مواد غیر منتظره و ناشناخته نیز باشند مانند محرک های غیر قانونی، استروئیدها، دیورتیک ها و فلزات سنگین.

نکته آخر

افرادی که تمرینات ورزشی سخت انجام می دهند، اشتهای بیشتری دارند و معمولا پروتئین مورد نیاز خود را از غذاهای طبیعی به دست می آورند بدون اینکه به رژیم غذایی غنی از پروتئین یا مصرف مکمل ها نیاز داشته باشند.

پروتئین

مصرف مکمل پروتئین به منظور کاهش وزن

بیشتر استرالیایی ها، مقدار زیادی پروتئین را از غذایی که می خورند، دریافت می کنند و دیگر نیازی به مصرف مکمل پروتئین برای کاهش وزن ندارند.

یکی دیگر از اهداف بازار مکمل پروتئین ، افرادی هستند که قصد کاهش وزن دارند. می توانید از یک داروخانه، فروشگاه عرضه مواد غذایی سالم و بهداشتی یا سوپر مارکت ها بازدید کنید و طیف وسیعی از پودرهای مکمل پروتئین که ادعا می کنند به کاهش وزن کمک می کنند را پیدا کنید.

و این مطلب صحت دارد که  پروتئین می تواند کمک کند به:

  • پروتئین کمک می کند تا به مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
  • انرژی بیشتری نسبت به چربی یا کربوهیدرات را می توانید در بدن خود ذخیره کنید.
  • مصرف کافی و به اندازه پروتئین، نیز در زمانی که انرژی کمی از مواد غذایی جذب می کنید، باعث تحلیل بافت عضلانی می شود به ویژه اگر با تمرینات مقاومتی همراه باشد.
  • مکمل های پروتئین که برای کاهش وزن مصرف می شوند، کم کربوهیدرات هستند و با شیرین کننده های قوی مانند استویا یا سوکرالوز، شیرین شده اند.

مکمل هایی که جایگزین غذا شده اند

برخی از مکمل های پروتئینی که مخصوص کاهش وزن هستند، حاوی ویتامین ها و مواد معدنی می باشند و می توانند جایگزینی برای  غذا محسوب شوند.

مواد چربی سوز در مقایسه با مکمل پروتئین

اگر به دنبال راهی هستید که وزن زیادی را از دست بدهید، آیا مواد چربی سوز یا ترموژنیک به شما کمک خواهند کرد؟ متاسفانه به نظر می رسد که مواد به اصطلاح ترموژنیک (موادی که باعث افزایش گرما در بدن می شوند) مانند L-کارنیتین، عصاره چای سبز یا کافئین، کمک چندانی به کاهش وزن نمی کنند، آن طور که ورزش و حساسیت داشتن به نوع غذای مصرفی، باعث کاهش وزن می شود.

اما آیا واقعا به مکمل های خاصی نیاز دارید؟

اکثر استرالیایی ها، مقدار زیادی پروتئین را از طریق رژیم غذایی خود جذب می کنند و نیازی به مصرف مکمل پروتئین برای کاهش وزن ندارند. رژیم غذایی شامل سبزیجات، میوه، غلات کامل، لبنیات کم چرب و پروتئین لین، با کاهش وزن در ارتباط هستند. سعی کنید به جای مصرف مواد غذایی خیلی شیرین یا خیلی چرب، از  غذاهایی مانند ماست ساده، یک مشت آجیل و دانه و یا یک تخم مرغ آبپز، استفاده کنید.

پروتئین وی

مصرف پروتئین برای افراد میانسال و سالخورده

مصرف مکمل برای بعضی از افراد، مخصوصا افراد مسن و لاغر، که علاقه کمتری به خوردن غذا نشان می دهند، می تواند انتخاب خوبی برای آنها باشد. در این حالت، پزشک، شما را به یک متخصص تغذیه، معرفی می کند.

نیاز به مواد مغذی در افراد جوان با بالا رفتن سن، تغییر می کند و سالمندان و احتمالا میانسالان، به پروتئین بیشتری نسبت به افراد جوان، نیاز دارند. به علت بروز تغییراتی در متابولیسم بدن و به منظور تحریک روند عضله سازی، به مقدار پروتئین بیشتری نیاز دارید. کافی نبودن پروتئین منجر به از دست دادن توده استخوانی و کاهش حجم عضلات می شود و بر روی مقاومت شما در برابر امراض و ترمیم زخم ها، تاثیر می گذارد.

 تداخل مکمل ها با داروهای مصرفی در سالمندان

اضافه کردن برخی مواد مغذی  ممکن است اخلالاتی را با داروهایی که معمولا افراد مسن مصرف می کنند، به وجود آورد. به عنوان مثال پتاسیم، با مهارکننده های ACE ( فشار خون و نارسایی قلبی ) و ویتامین K ، با وارفارین (رقیق کننده خون) تداخل دارند. سایر مواد مغذی شامل آهن، کلسیم و منیزیم ممکن است با برخی از آنتی بیوتیک ها، داروهای تیروئید، داروهای پوکی استخوان و یا داروهای دیگر، در صورتی که  همزمان مصرف شوند تداخل پیدا می کنند. بنابراین پیشنهاد می شود که آنها را با یکدیگر مصرف نکنید.

دوران سالخوردگی سالم و از دست دادن بافت عضلانی بعنوان بخشی طبیعی در فرآیند پیری

از دست دادن قدرت عضلانی، بر کیفیت زندگی شخص، به عنوان مثال بر روی قدرت حرکتی تاثیر می گذارد. همچنین خطر افتادن و شکستگی را افزایش داده و انجام  فعالیت های روزانه مانند لباس پوشیدن، مراقبت های شخصی، کارهای خانه، خرید و غیره را تحت تاثیر قرار می دهد. با دیابت  نیز ارتباط دارد، چون عضله، در تنظیم قند خون نقش مهمی را ایفا می کند.

مکمل های پروتئینی عضله ساز

آیا کسانی که رژیم وگان دارند، به مصرف مکمل پروتئین ، نیاز دارند؟

جذب پروتئین کافی از یک رژیم غذایی گیاهی، کاملا امکان پذیر می باشد، اما برخی از افرادی که رژیم وگان دارند، مکمل های پروتئین را خیلی راحت و آسان از اسید های آمینه ضروری، به دست می آورند.

گیاهخواران اسید های آمینه مورد نیاز خود را با مصرف تخم مرغ و لبنیات به دست می آورند و کسانی که رژیم وگان دارند، پروتئین را از منابع گیاهی مانند سویا، حبوبات، آجیل و دانه ها دریافت می کنند.

مکمل های پروتئین وگان غالبا از سویا و یا از پروتئینی که در نخود و برنج وجود دارد و مقادیر مناسبی اسید آمینه ضروری دارند، به دست می آید.

چه مقدار مکمل باید بخرید؟

مقدار واقعی توصیه شده برای مصرف مکمل ها، با توجه به نوع محصول، فرق می کند اما حداقل مقداری که میتوان مورد مصرف قرار داد، 20 گرم می باشد.

شیرین کننده های مصنوعی به همراه مواد کم کربوهیدرات

بسیاری از مکمل های پروتئین، مانند استویا که ادعا می شود طبیعی است و همچنین سوکرالوز، حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند، به این معنی که با مصرف مقدار زیادی از این مکمل های پروتئینی شیرین و خوشمزه،  انرژی بسیار کمی دریافت می کنید.

به عنوان مثال، آب پنیر که ماده ای ارزان قیمت می باشد و با سوکرالوز شیرین شده است و در طعم های شکلاتی، وانیلی و موزی، در سوپر مارکت ها و داروخانه ها پیدا می شود.

نمونه های مکمل پروتئین بدون مزه و بدون شکر

نمونه هایی از پروتئین آب پنیر یا پروتئین وگان، بدون هیچ طعم و مزه و فاقد هرگونه شیرینی، نیز در دسترس می باشد و  می توانید آنها را به غذاها و نوشیدنی های خود اضافه کنید مانند: اسموتی ها، شیک ها، سوپ ها و  دیگرمواد غذایی پخته شده. همچنین می توانید نوع و مقدار شیرین کننده ها را، خودتان معین کنید مانند شکر، عسل، میوه یا شیرین کننده های مصنوعی.

دانلود آهنگ محسن چاوشی چه شد

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 28, 2018
بدون دیدگاه

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. انتشار گردید.

آهنگ محسن چاوشی به نام چه شد

در این پست می توانید آهنگ محسن چاوشی چه شد را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ محسن چاوشی چه شد

Download New Song By Mohsen Chavoshi Called Che Shod

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
محسن چاوشی چه شد آهنگ عاشقانه

 

دانلود آهنگ محسن چاوشی چه شد


چگونه میتوان به تقویت انگشتان دست پرداخت؟ آیا میتوان با تمرینات ورزشی ساده، انگشتان قوی تری برای خود ساخت؟ این تمرین‌ های درمانی و تقویت انگشتان دست برای بهبود مهارت ‌های حرکتی که نیاز به دقت بالا دارند، به شما کمک می کنند. تمرینات تقویت انگشتان دست می‌ توانند به جلوگیری از شرایطی مانند ورم مفاصل کمک کنند. اگر می‌خواهید یک تمرین درمانی موثر فیزیکی و حرفه‌ ای را به روی دستان خود انجام دهید، این مقاله از بخش ورزش و سلامتی دکتر سلام را مطالعه کنید.

تقویت انگشتان دست فلج شده

برای دست های فلج شده به دلیل آسیب عصبی مثل سکته، شما باید با ورزش منفعل شروع کنید. این به معنی استفاده از دست بی عیب برای کمک به دست معیوب برای انجام تمرینات فیزیوتراپی است.

تقویت انگشتان دست

این کار نه تنها به جلوگیری از سفتی ماهیچه‌ ها کمک می ‌کند، بلکه می‌ تواند به حرکت دادن دست آسیب ‌دیده نیز کمک کند. برای آن ‌هایی که تحرک دست دارند، می‌ توانید این تمرینات درمانی دستی را به طور فعال (به معنی کمک نگرفتن از دست سالم) به عنوان یک دست گرمی خوب انجام دهید.

۱. کشش و خمش مچ دست به منظور تقویت انگشتان دست

با قراردادن ساعد دست تان بر روی یک میز، دست تان را از لبه میز آویزان کنید. سپس دست تان را به بالا و پایین حرکت دهید و مچ دستتان را خم کنید. زمانی که این کار را انجام می ‌دهید، باید کف دست تان رو به بالا باشد.

تقویت انگشتان دست

۲. کشش و خمش شست

با باز کردن کف دست شروع کنید، انگار که عدد ۵ را نشان می دهید. شست خود را به سمت داخل حرکت دهید به طوری که گویی عدد 4 را نشان می دهید. با حرکت دادن و جلو و عقب کردن شست خود در بین این دو موقعیت ادامه دهید.

تقویت انگشتان دست

۳. کشش داخل بازو و تقویت انگشتان دست

دستان تان را جلوی خود بگیرید و انگشتانتان را در هم گره بزنید. سپس دست آسیب دیده خود را به سمت بالا بکشید. شما باید این کشش را در تمام طول بازوی خود احساس کنید. این موقعیت را برای ۲۰ ثانیه حفظ کنید و رها کنید. سپس این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

۴. کشش مچ دست

در حالی که هنوز انگشتانتان در هم گرده خورده اند، مچ دست آسیب دیده را به آرامی به عقب خم کنید و در آنجا کشش خوبی ایجاد کنید. این کشش را برای ۲۰ ثانیه حفظ کنید و سپس رها کنید. سپس این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تمرین ‌های درمانی آسان و مبتدی برای تقویت انگشتان دست

برای آن ‌هایی که دارای مقداری حرکت در دست خود هستند، این کارهای ساده را امتحان کنید که شامل آیتم‌ های معمول خانگی است. این تمرین ها برای درمان و تقویت انگشتان دست در منزل عالی هستند.

1. روی هم چیدن سکه ها برای تقویت انگشتان دست

یک مشت پول خرد بردارید و سکه ‌ها را روی هم بچینید. این کار به بهبود مهارت‌ های حرکتی شما کمک خواهد کرد.

2.  فشردن گیره لباس با هر انگشت

یک گیره لباس بردارید و با انگشتان مختلف آن را بفشارید. با انگشت شست و سبابه خود شروع کنید، سپس به سمت انگشت شست و انگشت میانی خود حرکت کنید، و با انگشت حلقه و در آخر انگشت کوچک به اتمام برسانید.

3.  انجام بازی‌های تخته‌ای

اگر می ‌خواهید تمرین ها را جذاب تر کنید، سعی کنید بازی ‌های تخته ‌ای مانند شطرنج یا تخته نرد بازی کنید که به مهارت‌ های حرکتی تان برای جابجایی مهره ها نیاز دارند.

4.  مرتب کردن پازل برای تقویت انگشتان دست

یک تمرین درمانی عالی برای دست که مهارت ‌های شناختی شما را نیز بهبود می بخشد!

5.  بازی با برنامه پیانو مجازی

کار با ابزار نوازندگی یک تمرین درمانی پیشرفته دیگر است. برای انجام این کار، یک برنامه موسیقی و یا برنامه گیتار مجازی را دانلود کرده و آن را در گوشی خود امتحان کنید.

تقویت انگشتان دست

تمرین‌ های درمانی فیزیکی دست:

1. بالا و پایین کردن کف دست

دست خود را در حالی که کف دستتان رو به بالاست بر روی یک میز قرار دهید. سپس از دست آسیب ندیده خود برای چرخاندن کف دست تان به سمت پایین استفاده کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

2.حرکت خمشی مچ دست

در حالی که دست خود را روی میز تکیه داده اید، به آرامی مچ خود را به عقب و جلو خم کنید. ۱۰ بار این حرکت را انجام دهید.

3. حرکت کنار مچ دست برای تقویت انگشتان دست

در حالی که کف دستتان به سمت پایین است دست آسیب ‌دیده خود را روی میز قرار دهید و از دست دیگر خود برای خم کردن مچ دست به پهلو استفاده کنید.

4. حرکت غلطکی

یک بطری آب بردارید و آن را در دست آسیب دیده خود قرار دهید و دستتان را روی یک میز قرار دهید. سپس، انگشتان خود را جمع کنید تا بطری را بگیرید و سپس استراحت کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

5. پیچش مچ دست به منظور تقویت انگشتان دست

همان شی قبل را بردارید و آن را در دستتان نگه دارید. سپس مچ دستتان را به بالا و پایین خم کنید.

6. گرفتن و رها کردن

یک خودکار بردارید و آن را روی یک میز قرار دهید. سپس، با دست آسیب ‌دیده تان خودکار را محکم گرفته و آن را روی میز حرکت دهید و با برگرداندن خودکار به طرف دیگر میز آن را تکرار کنید.

7. چرخش خودکار

همان خودکار را بردارید و سعی کنید که با انگشت شست و سبابه خود آن را بچرخانید.

8. انداختن سکه ها

۸ سکه را به طرز یکنواخت در دستتان در یک ردیف قرار دهید. سپس سعی کنید در حالی که بقیه سکه ‌ها را در دست خود نگه داشته اید آن‌ ها را یکی پس از دیگری بر روی میز قرار دهید.

9. خمش انگشتان

سعی کنید تا با انگشت اشاره خود هر یک از انگشتان خود را لمس کنید. با انگشت سبابه خود شروع کنید و به سمت انگشت کوچک تان حرکت کنید.

تقویت انگشتان دست

تمرین‌ های تقویت انگشتان دست به وسیله توپ

تمرین‌ های تقویت انگشتان دست به وسیله توپ، ارزان‌ترین ابزارهایی هستند که می ‌توانید پس از سکته برای به حرکت درآوردن دوباره دستتان از آن ها استفاده کنید.

اگر هنوز هم در حال توسعه مهارت و ظرافت دست خود هستید، از یک توپ نرم استفاده کنید و اگر در حال تمرکز بر روی قدرت دست هستید، از چیز سفت تری استفاده کنید. توپ ‌های درمانی دست معمولا در ضخامت های متفاوتی موجود هستند تا بتوانید به طور مداوم به چالش کشیده شوید.

1. گرفتن قدرتی

توپ درمانی دست را با انگشتان و شست خود فشار دهید. بر روی فشار دادن  نوک انگشتان خود بر روی توپ تمرکز کنید.

2. نیشگون گرفتن

با انگشتان و شست خود توپ را بفشارید. انگشت‌ هایتان را در بالای توپ فشار دهید و انگشت شست تان را در پایین توپ به سمت بالا فشار دهید.

3. کشش شست و تقویت انگشتان دست

توپ را به وسیله کف دستتان از طریق خمش (انگشت شست تان را خم کنید) و کشش (انگشت شست تان را صاف کنید) بغلطانید. این کار، توپ را به وسیله کف دستتان در مسیری مستقیم بالا و پایین می ‌برد.

4. غلطش بر روی میز

توپ را از نوک انگشتانتان تا کف دستتان بغلطانید.

5. خمش انگشت

توپ را در کف دست خود نگه دارید و انگشتان خود را به داخل توپ فشار دهید. این تمرین متفاوت از گرفتن قدرتی است، زیرا شما بر روی یک حرکت درونی به جای حرکت گرفتن کلی تمرکز کرده ‌اید. تصور کنید که انگشتان خود را بر روی کف دست تان فشار می ‌دهید.

6. غلطش حلقه ای به وسیله شست

از انگشت شستتان استفاده کنید تا توپ را در مسیری دایره ‌ای در کف دست تان بغلطانید.

7. فشار انگشت

توپ را بین دو انگشت فشار دهید.

8. مقابله شست:

توپ را با استفاده از شست خود در کف دست خود از سمتی به سمت دیگر بغلطانید.

تقویت انگشتان دست

تمرین‌ های درمانی دست به وسیله خمیر

اگر به دنبال وسیله ای خلاقانه تر از توپ‌ های درمانی هستید، پس تمرین‌ های درمانی دست به وسیله خمیر  تنها چیزی است که نیاز دارید.

1. قیچی انگشتی:

خمیر را بین انگشتانتان فشار دهید.

۲. نیشگون گرفتن خمیر برای تقویت انگشتان دست

خمیر را با استفاده از انگشت شست و نوک انگشتان نیشگون بگیرید.

3. گرفتن قدرتی

همه انگشتان خود را در داخل خمیر فشار دهید.

4.نیشگون مسطح

خمیر را با انگشت ‌های کشیده به سمت انگشت شست تان فشار دهید.

5. باز کردن انگشت ها به منظور تقویت انگشتان دست

آن را دور دو انگشت ببندید و انگشتان خود را از هم باز کنید.

6. کشش انگشت

انگشت خود را با بتونه بپوشانید و سپس با استفاده از خمیر به عنوان مقاومت مضاعف، انگشت خود را صاف کنید.

7. باز کردن انگشت

خمیر را دور دست بپیچید و سپس انگشتان خود را به منظور کش آمدن خمیر باز کنید.

8 . گرفتن کامل

بر روی خمیر به سمت پایین فشار وارد کنید و انگشتان خود را به کف دست تان فشار دهید.

تقویت انگشتان دست

تمرین‌ های پیشرفته تقویت انگشتان دست

هنگامی که شما بر روی تمرین های مهارتی دست مسلط شدید، آماده خواهید بود تا بر روی تمرینات حرکات چرخشی و جابجایی نیز کار کنید.

1.تمرین درمانی چرخش دست‌

یک خودکار بردارید، و سعی کنید تا با استفاده از شست تان و انگشت حلقه آن را دور انگشت میانی خود بچرخانید.

2. تمرین درمانی جابجایی دست

سپس جابجایی دست به وسیله نگه داشتن خودکار در موقعیت نوشتن ( بین انگشت شست و انگشت میانی) و جابجا کردن به سمت جلو تا زمانی که انتهای خودکار در دستتان است را تمرین کنید. سپس قلم را تا زمانی که نوک آن در دستتان است به سمت عقب جابجا کنید.

3. تمرین نگه داشتن پیچیده دست

۱۰ شی کوچک (مانند لوبیا نپخته) جمع کنید و سعی کنید تا با انگشتان خود آن‌ ها را بردارید. اما به جای آن که سریعا آن‌ ها را بر روی زمین بگذارید، در حالی که بقیه را برمیدارید، سعی کنید تا تمام اشیا را در کف دست خود نگه دارید. سپس، زمانی که تمام اشیا در دست شما جمع شدند، سعی کنید تا یکی یکی آن ها را بر روی زمین قرار دهید. این خلاصه ای از تمرینات درمانی دست بود. امیدواریم که این تمرینات شما را در مسیر بهبود قرار دهند.


بیشتر بخوانید:


در مورد کتون های اگزوژن چه می دانید؟ فواید و عوارض مصرف این کتون ها چیست؟ محققین بر این باورند که انسان ها و بسیاری از گونه های حیوانی در تکامل این قابلیت را کسب کرده اند که با ساخت کتون بادی ها، شانس بقای خود را در زمان گرسنگی و کمبود غذا افزایش دهند. کتون ها برای عضلات، مغز و بقیه بافت ها در زمان های استرس زا مثل هنگامی که فرد ناشتا است یا در حال انجام تمرین های مقاومتی می‌ باشد، بسیار مفید است. در این مقاله از بخش تغذیه دکتر سلام در مورد کتون های اگزوژنی و فواید آنها صحبت خواهیم کرد.

کتون های اگزوژن چیست؟

به چه چیزهایی مکمل کتونی گفته می‌شود و با چه اهدافی باید از آن ها استفاده کرد؟ بسیاری از افراد معتقدند که کتون ها موثر ترین منبع سوخت برای بدن می ‌باشند. این مواد با آزادسازی میزان بالای ATP (آدنوزین تری فسفات) می ‌توانند انرژی زیادی را در اختیار بدن بگذارند. کتون ها به دو صورت اندوژن و اگزوژن وجود دارند. بدن می ‌تواند در پاسخ به شرایطی مثل ناشتا بودن یا کمبود کربوهیدرات شروع به ساخت کتون بادی ها بکند. اگر هم فرد تمایل داشته باشد می‌تواند با مصرف مکمل های کتونی، این مولکول های شیمیایی را به طور اگزوژن دریافت کنند.

کتون های اگزوژن

مصرف کتون های اگزوژن مثل استرهای کتونی یا نمک های بتا هیدروکسی بوتیرات می ‌تواند اثرات مثبت یک رژیم کتوژنیک را افزایش دهد. همچنین مصرف این مواد می ‌تواند به کاهش علائم آنفولانزای کتونی مثل خستگی نیز کمک کند.

برخی دیگر از فواید مصرف مکمل های کتون به شرح زیر می‌ باشد:

  • کمک به کاهش وزن اضافه
  • مهار گرسنگی و کاهش اشتها
  • فراهم آوردن منبع انرژی برای مغز
  • کمک به بهبودی سریع و آسان تر بدن
  • افزایش قدرت جسمانی

ماهیت کتون های اگزوژن چیست و چه کاری انجام می ‌دهند؟

کتون های اگزوژن به آن دسته از کتون هایی گفته می ‌شود که از یک منبع خارجی مثل مکمل ها وارد بدن می‌ شود. این دسته از کتون ها می‌ توانند اثراتی مشابه کتون های اندوژن  که در شرایط خاصی به طور طبیعی ساخته می شوند، داشته باشند. در حالت عادی، کبد محل ساخت کتون های اندوژن در شرایط متابولیکی کتوزیس می‌ باشد، در حالی که کتون های اگزوژن توسط مکمل های خارجی در دسترس بدن قرار می‌ گیرند.

اگر بخواهیم تعریفی از کتون ها ارائه دهیم باید بگوییم که کتون ها محصولات واسطه تجزیه چربی ها در داخل بدن می ‌باشند. هنگامی که فرد یک رژیم کم کربوهیدرات و پر چربی ( رژیم کتوژنیک) را دنبال می‌ کند، بدن به طور طبیعی شروع به ساخت ترکیبات کتونی می ‌کند. بدن می تواند از این مواد ساخته شده به عنوان منبع سوخت جایگزین کربوهیدرات ها استفاده کند. در حقیقت رژیم های کتونی با تغییری که در نحوه مصرف انرژی بدن ایجاد می‌ کنند، ظرفیت چربی سوزی را افزایش می ‌دهند.

کتون ها (یا کتون بادی ها) در مواقع زیر افزایش می ‌یابند:

  • هنگامی که فرد یک رژیم کتونی را دنبال می‌ کند. در این شرایط بدن در وضعیت متابولیکی ای به نام کتوزیس قرار می ‌گیرد. بیشتر رژیم های کم کربوهیدرات منجر به افزایش سطح کتون بادی ها نمی‌ شوند. تنها رژیم های کتوژنیک می‌ تواند در این امر موثر واقع شوند. اگر می خواهید که در وضعیت کتوزیس باقی بمانید، نباید بیش از 5 الی 10 درصد کالری مصرفی تان از کربوهیدرات ها تامین شود. باقی این میزان انرژی باید از راه چربی ها (70 الی 80 درصد) و پروتئین ها (20 الی 25 درصد) به بدن برسد.
  • اگر فرد بیش از 16 ساعت ناشتا باشد یا عمداً ورودی کالری روزانه اش را محدود کند.
  • فرد در شرایط گرسنگی باشد.
  • هنگام انجام تمرینات سنگین مقاومتی نیز ما شاهد افزایش میزان کتون بادی ها خواهیم بود.

کتون های اگزوژن

انسان به طور طبیعی 3 نوع از کتون را می ‌سازد:

  1. بتا هیدروکسی بوتیرات: این ماده شیمیایی، تقریباً 78 درصد از کل کتون های بدن را شامل می ‌شود.
  2. استواستات (استواستیک اسید): حدود 20 درصد از کتون بادی های بدن، استواستات می ‌باشد.
  3. استون: این ماده ی شیمیایی نام آشنا تنها 2 درصد از کتون های بدن را به خود اختصاص داده است.

بتا هیدروکسی بوتیرات فراوان ترین نوع از کتون هایی است که در وضعیت کتوزیس می ‌سازیم. این ماده می‌ تواند در شرایطی که میزان ورودی کربوهیدرات کم است، مقدار زیادی انرژی را در اختیار بدن بگذارد. با این که 3 نوع کتون بادی به صورت طبیعی وجود دارد، کتون های اگزوژن بیشتر به صورت بتا هیدروکسی بوتیرات یافت می ‌شوند.

فواید و مصارف کتون های اگزوژن

معمولاً بیشتر افراد از کتون های اگزوژن برای تقویت اثر یک رژیم کتوژنیک یا ناشتایی های طولانی مدت استفاده می ‌کنند. کتون های اگزوژن فواید بسیاری دارند که به برخی از آن ها در لیست زیر اشاره شده است:

  • به شما کمک می ‌کنند که سریع تر در وضعیت کتوزیس قرار بگیرید.
  • عوارض جانبی مرتبط با شرایط کتوزیس مثل سردرد یا خستگی را کاهش می ‌دهند.
  • به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می‌ کنند.
  • مانع ابتلا به دیابت و مقاومت انسولین می‌ شوند یا در شرایطی دیابت را بهبود می ‌بخشند.
  • کاهش اشتها را به همراه دارند.
  • با سرطان مبارزه می ‌کنند.
  • استرس و اضطراب را کاهش می ‌دهند.
  • از مغز محافظت کرده و مانع ابتلا به بیماری های دیژنراتیو عصبی می‌ شوند.
  • به طور بالقوه می‌ توانند طول عمر را افزایش دهند.

کتون های اگزوژن

در این بخش نگاه دقیق تری به اثرات کتون های اگزوژن بر سلامت بدن خواهیم انداخت:

کمک به قرار گرفتن بدن در وضعیت کتوزیس

شما می ‌توانید با مصرف کتون های اگزوژن سریع و راحت تر به حالت کتوزیس ( وضعیتی که در آن بدن از اسید های چرب به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می‌کند) برسید. مکمل های کتونی به طور مستقیم کتون های در اختیار بدن را افزایش داده، در نتیجه بدن راحت تر می ‌تواند از این مولکول ها به عنوان سوخت استفاده کند.

افرادی که در حالت کتوزیس قرار می ‌گیرند، قند خون پایدارتری دارند و کمتر احساس گرسنگی می ‌کنند. اگر می ‌خواهید که برای مدتی از رژیم کتوژنیک خود فاصله بگیرید، می توانید از مکمل های کتونی برای تامین میزان کتون های در دسترس بدن استفاده کنید.

همچنین مصرف کتون های اگزوژن می ‌تواند به کاهش علائم آنفولانزای کتونی کمک کند. آنفولانزای کتونی هنگامی اتفاق می ‌افتد که گلوکز کافی به مغز نمی‌ رسد و سطح تولید کتون های کبد هنوز به میزان کافی برای تامین انرژی بدن نرسیده است. این وضعیت می‌ تواند منجر به اسهال، حالت تهوع، یبوست، بوی بد دهان و خستگی شود. لازم است بدانید که تمامی این علائم به محض ورود به وضعیت کتوزیس از بین می ‌روند.

کمک به کاهش وزن و چربی سوزی

کتون ها به بدن کمک می‌ کنند که سریع تر به وضعیت کتوزیس برسد. با این حال اگر مصرف مکمل های کتونی با یک رژیم کتوژنیک کم کربوهیدرات همراه نباشد، منجر به لاغری نمی شود.

مکمل های کتونی، بدن را در شرایط کتوزیس نگه می ‌دارند و به طور مستقیم باعث کاهش وزن نمی ‌شوند. لازم است که در کنار مصرف این مکمل ها به میزان کربوهیدرات، چربی و پروتئین دریافتی تان نیز توجه داشته باشید تا مطمئن شوید که در حال چربی سوزی هستید.

همچنین میتوان از مکمل های کتونی برای غنی تر ساختن ذخایر کتونی در زمان ناشتایی استفاده کرد. باید توجه داشت که بدن پس از گذشت 12 ساعت ناشتایی شروع به تولید کتون بادی ها می‌ کند.

کتون های اگزوژن

افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی با کتون های اگزوژن

کتون های اگزوژن می ‌توانند سطح انرژی، بازده نیرو و قدرت جسمانی را ارتقا دهند.

در برخی از مطالعات حیوانی، محققین با کمک کتون های استری توانستند سطح کتون های خون موش ها را بالا برده و اثر این افزایش را بر قدرت فیزیکی آن ها بسنجند. نتایج این مطالعات نشان داد که میزان کتون های خون در موش ها با سطح فعالیت آن ها رابطه ی مستقیم دارد.

بهبود فعالیت های روانی

هنگامی که رژیم غذایی شما خالی از گلوکز باشد، مغز با استفاده از اسید های چرب و کتون بادی ها انرژی مورد نیاز خود را تامین می کند. مطالعاتی که در این زمینه صورت گرفته است، نشان می‌ دهد که کتون ها می ‌توانند باعث افزایش سطح توجه، تمرکز و یادگیری در افراد شود.

علاوه بر این، کتون ها مانع تشکیل رادیکال های آزاد در مغز می شوند. این رادیکال ها با آسیب رساندن به میتوکندری سلول ها می ‌توانند منجر به مشکلات عصبی شوند.

مبارزه با برخی از سرطان ها

تاکنون تحقیقات کمی در ارتباط با اثر کتون بادی ها بر سرطان های مختلف انجام شده است که برخی از نتایج این مطالعات بر روی حیوانات نشان می ‌دهد که مصرف کتون می‌ تواند سرعت رشد تومورهای سرطانی را کاهش داده یا متوقف کند. در این آزمایشات، هنگامی که به حیوانات مبتلا به سرطان متاستاز شده کتون داده شد، طول عمرشان نسبت به گروه کنترل 69 درصد افزایش پیدا کرد.

علت این امر می ‌تواند به خاطر اثری باشد که رژیم کتوژنیک و مصرف مکمل های کتونی بر پدیده واربورگ دارد.

کمک به کاهش استرس با کتون های اگزوژن

مطالعات تحقیقاتی نشان می‌ دهد که مصرف مکمل های کتونی می‌تواند علائم استرس و اضطراب را کم کند.

تنظیم قند خون

کتون های اگزوژن می‌توانند سبب کاهش سطح گلوکز خون شوند. بر همین اساس پیش بینی می ‌شود که این دسته مکمل ها می توانند برای درمان افراد دیابتی موثر باشند.

کتون های اگزوژن

انواع این نوع کتون

به طور کلی کتون های اگزوژن به 3 شکل عرضه می ‌شوند:

  • نمک های کتونی (نمک های بتا هیدروکسی بوتیرات): این نمک ها از طریق اتصال کتون بادی ها به مواد معدنی ای مانند سدیم، کلسیم، منیزیم و پتاسیم ایجاد می‌ شوند. مواد معدنی موجود در ساختار این نمک ها می‌ توانند عوارض مصرف کتون ها مثل ضعف عضلانی را کاهش دهند.
  • کتون های استری: این دسته از مکمل ها را کتون های خام نیز می ‌نامند. کتون های استری در داخل بدن سریعاً به بتا هیدروکسی بوتیرات تبدیل می‌ شوند. این نوع از کتون ها را به راحتی نمیتوان در فروشگاه ها یافت، زیرا بیشتر جنبه تحقیقاتی دارند. استر کتون ها به سرعت سطح کتون بادی های خون را بالا برده، اما به شدت بدمزه می ‌باشند و مصرف آن ها می ‌تواند مشکلات گوارشی ناخوشایندی را به دنبال داشته باشد.
  • روغن های کتونی: این روغن ها شامل تری گلیسرید های متوسط زنجیر می باشند که باعث تقویت کتون ها شده و میزان چربی سوزی را افزایش می‌ دهند. قبل از این که بتوان از روغن های کتونی به عنوان منبع انرژی استفاده کرد، باید آن ها را تجزیه کرد. به همین خاطر اثربخشی مکمل های روغنی از 2 دسته دیگر کم تر است.

بتا هیدروکسی بوتیرات فعال ترین شکل از کتون بادی ها می ‌باشد که این توانایی را دارد که توسط بافت به انرژی تبدیل شود. در نتیجه بیشتر مکمل های کتونی سعی در افزایش این ماده دارند.

کتون های اگزوژن را می‌توان به اشکال مختلف از جمله به شکل کپسول، روغن، پودر یا نوشیدنی مصرف کرد. هدف اصلی از مصرف این مکمل ها باید افزایش سطح بتا هیدروکسی بوتیرات خون باشد. برخی از محصولات نیز با افزایش سطح تری گلیسرید های متوسط زنجیر سعی بر این دارند که میزان کتون های طبیعی بدن را افزایش دهند.

برخی از مکمل ها محتوی موادی مثل آب قلم، قهوه، سرکه سیب، ادویه، کلاژن یا مواد پروبیوتیک می‌ باشد. این مواد می‌توانند اثر مکمل را چند برابر کرده و در کاهش علائم آنفولانزای کتونی موثر باشند.

کتون های اگزوژن

عوارض جانبی کتون های اگزوژن

از عوارض جانبی مرتبط با کتوزیس می‌توان به مزه بد دهان، خستگی، ضعف، سو هاضمه، سرگیجه، افت قند خون، تغییر خلق و خوی، تکرر ادرار و یبوست اشاره کرد.

با استمرار کتوزیس، بدن به این شرایط عادت کرده و تمامی این علائم پس از گذشت 1 الی 2 هفته از بین خواهند رفت. مصرف مکمل های کتونی ممکن است که منجر به اسهال شود. اگر این اتفاق افتاد، کافیست که میزان مصرفتان را کم کرده تا این مشکل برطرف شود. لازم است که در کنار استفاده از این مکمل های به اندازه کافی آب بنوشید و استراحت کنید.

دانلود آهنگ محسن چاوشی بانوی عمارت

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 27, 2018
بدون دیدگاه

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. انتشار گردید.

دانلود آهنگ محسن چاوشی به نام بانوی عمارت

در این پست می توانید آهنگ جدید محسن چاوشی بانوی عمارت را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ جدید محسن چاوشی بانوی عمارت

Download New Song By Mohsen Chavoshi Called Banooye Emarat

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
محسن چاوشی بانوی عمارت غمگین

 

دانلود آهنگ محسن چاوشی بانوی عمارت

دانلود آهنگ زانیار خسروی رفتی که چی بشه

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 27, 2018
بدون دیدگاه

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. انتشار گردید.

دانلود آهنگ زانیار خسروی رفتی که چی بشه

در این پست می توانید آهنگ زانیار خسروی رفتی که چی بشه را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ زانیار خسروی رفتی که چی بشه

Download New Song By Xaniar Khosravi Called  Rafti Ke Chi Beshe

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
زانیار خسروی رفتی که چی بشه بزودی

 

دانلود آهنگ زانیار خسروی رفتی که چی بشه

دانلود آهنگ یوسف زمانی پاییز امسال

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 27, 2018
بدون دیدگاه

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. انتشار گردید.

دانلود آهنگ یوسف زمانی به نام پاییز امسال

در این پست می توانید آهنگ یوسف زمانی پاییز امسال را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ یوسف زمانی پاییز امسال

Download New Song By Yousef Zamani Called Paeeze Emsal

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
یوسف زمانی پاییز امسال فتاح فتحی غمگین

 

دانلود آهنگ یوسف زمانی پاییز امسال

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی اون که میخواستم

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 27, 2018
بدون دیدگاه

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. انتشار گردید.

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام اون که میخواستم

در این پست می توانید آهنگ میثم ابراهیمی اون که میخواستم را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی اون که میخواستم

Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Oon Ke Mikhastam

خواننده نام آهنگ ملودی دسته بندی
میثم ابراهیمی اون که میخواستم فواد غفاری غمگین

 

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی اون که میخواستم

آخرین دیدگاه‌ها