نرم افزار های مورد نیاز

تبلیغات متنی

دانلود آهنگ بهنام علمشاهی وای های

  • دسته‌بندی نشده
  • اکتبر 1, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ بهنام علمشاهی وای های

در این پست می توانید دانلود اهنگ بهنام علمشاهی وای های را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ بهنام علمشاهی وای های

 

Download New Song By Behnam Alamshahi Called  Vaay Haay

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
بهنام علمشاهی وای های راشا تقی پور آهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ بهنام علمشاهی وای های اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


آیا ناخن هایتان فاقد زیبایی طبیعی هستند؟ آیا رشد ناخن هایتان از حد متوسط کندتر است؟ چگونه باعث افزایش رشد ناخن ها شویم؟ همانطور که می دانیم، همه خواهان این هستند که  ناخن هایشان  به سرعت رشد کنند، زیرا باعث زیبایی دستهایشان می شود. به غیر از این، رشد سالم ناخن، نشان دهنده سلامت عمومی بدن می باشد. راه های آسانی برای کمک به رشد سریع ناخن ها وجود دارد. در این مقاله از بخش زیبایی دکتر سلام بهترین نکات در مورد نحوه رشد سریع ناخن در خانه و در مدت یک هفته را ذکر می کنیم .

کارهایی که باید برای رشد ناخن ها انجام دهید

برای اینکه سلامت ناخن هایتان حفظ شود و رشد سریع تری داشته باشند بهتر است که کارهای زیر را حتما انجام دهید. انجام دادن بعضی از کارها باعث می شود که ناخن بیشتر کلاژن سازی کرده و محکم تر شود.

رشد ناخن

ناخن هایتان را باید تمیز و خشک نگه دارید

با این کار از رشد قارچ ها، باکتری ها و دیگر موجودات زنده در زیر ناخن ها جلوگیری می شود. اگر با مواد شیمیایی نظافت می کنید یا ظرف می شویید، از دستکش های لاستیکی که لایه پنبه ای دارند استفاده کنید و از اینکه ناخن های خود را به مدت طولانی در مایعات نگه دارید، اجتناب کنید.

 استفاده از مرطوب کننده

زمانی که از لوسیون دست استفاده می کنید، ناخن ها و کوتیکول های ناخن را هم با این لوسیون مالش دهید.

کوتاه کردن و سوهان کشیدن منظم

از یک قیچی مانیکور تیز یا قیچی استفاده کنید. ناخن ها را به صورت صاف کوتاه کنید و سر ناخن ها را گرد کنید. توصیه می شود که ناخن های خود را زمانی که نرم و ملایم هستند کوتاه کرده و سوهان بکشید.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل

مصرف مقدار زیادی پروتئین به داشتن ناخن هایی سالم و قوی کمک می کند. زیرا ناخن ها از پروتئین ساخته شده اند. گوشت مرغ، گوشت گاو و گوشت بره، ماهی، اسفناج و سایر سبزیجات منبع غنی از پروتئین هستند.

رشد ناخن

کارهایی که نباید برای رشد ناخن ها انجام دهید

برای حفظ سلامتی ناخن هایتان، از انجام کارهای زیر اجتناب کنید زیرا باعث خشک شدن و شکننده شدن ناخن هایتان می شود.

ناخن ها را خیلی از ته نگیرید یا پوست اطراف ناخن را نکنید

عادت به انجام این کار، به ناخن شما می تواند آسیب برساند. خیلی کوتاه کردن ناخن ها باعث می شود تا  قارچ ها یا باکتری ها به زیر ناخن نفوذ کنند و منجر به عفونت شوند.

از ناخن های خود سوء استفاده نکنید

از ناخن های خود به عنوان ابزاری برای فشار دادن،کندن یا بلند کردن چیزهایی که به ناخن آسیب می رسانند، استفاده نکنید.

از مسائل و مشکلات مربوط به ناخن، چشم پوشی نکنید

اگر از یک مشکل مربوط به ناخن احساس ناراحتی می کنید، برای بررسی مشکل، با یک متخصص پوست یا دکتر مشورت کنید.

رشد ناخن

غذاهایی که باعث استحکام و رشد ناخن های شما می شوند

اگر می خواهید ناخن هایی براق و سالم داشته باشید، این غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین است و باعث استحکام استخوان های بدن، مو و ناخن ها می شود، همچنین غنی از بیوتین، ویتامین D و B12 می باشد. بیوتین به استحکام ناخن ها کمک می کند و شکنندگی آنها را کمتر می کند.

جو دوسر

مواد معدنی مانند روی و مس، برای ساخت ناخن و مو بسیار حیاتی هستند. این مواد معدنی در بلغور جو دوسر نیز یافت می شوند.

رشد ناخن و ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا نیز دارای مواد مغذی می باشد که در استحکام استخوان و رشد ناخن نقش دارد. علاوه بر این دارای ویتامین D میباشد که برای رشد استخوانها مفید میباشد.

لوبیا

لوبیا نیز در رشد ناخن ها نقش دارد زیرا حاوی بیوتین می باشد. بنابراین در رژیم غذایی خود از لوبیا استفاده کنید.

دانه های گل آفتابگردان

دانه های گل آفتابگردان حاوی مواد مغذی و مواد معدنی مانند منگنز و مس می باشند که تولید بافت همبند در غضروف و استخوان را افزایش می دهند.

رشد ناخن

بهترین ویتامین ها برای رشد ناخن

ویتامین B9 یا اسید فولیک

ویتامین B9 یا اسید فولیک برای رشد سلول ها و همچنین رشد ناخن لازم و ضروری می باشد. غذاهایی مانند تخم مرغ، سبزیجات دارای برگ سبز، گوشت ها، و مرکبات سرشار از اسید فولیک هستند. یک فرد برای اینکه ناخن های سالمی داشته باشد باید به مقدار 400 تا 500 میلی گرم، اسید فولیک مصرف کند.

رشد ناخن و ویتامین C

ویتامین C برای تولید کلاژن و کمک به استحکام ناخن ها حیاتی می باشد. کمبود ویتامین C باعث شکنندگی و کند شدن رشد ناخن می شود. این ویتامین در مرکباتی مانند لیمو ترش، پرتقال و لیمو، زغال اخته، توت فرنگی، گوجه فرنگی و سبزیجات دارای برگ سبز یافت می شود.

ویتامین H ( بیوتین)

این ویتامین به رشد مو، پوست و ناخن ها کمک می کند. این ویتامین را به شکل مکمل یا از  طریق غذا میتوان به دست آورد. بیوتین در غذاهایی مانند ماهی قزل آلا، آووکادو و موز یافت می شود.

ویتامین A برای رشد ناخن

این ویتامین برای شرکت در ساخت بافت ها، دندان ها، ناخن ها و استخوان ها بسیار اهمیت دارد. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان می باشد که باعث سم زدایی بدن می شود. ویتامین A در غذاهایی مانند اسفناج، گریپ فروت، سیب زمینی شیرین و سیب یافت می شود. ویتامین های غیر گیاهی و گوشتی مانند جگر، شیر و تخم مرغ هم دارای ویتامین A بسیاری هستند.

رشد ناخن

نکاتی که درباره رشد ناخن باید بدانید

برای ناخن ها و دستان خود از مرطوب کننده استفاده کنید

بهتر است برای ناخن ها و دستان خود، از مرطوب کننده استفاده کنید. استفاده از مرطوب کننده، از خشکی ناخن ها جلوگیری می کند و باعث  بلندتر شدن و محکم تر شدن، ناخن ها می شوند. علاوه بر این، ممکن است به رشد سالم ناخن نیز کمک کنند. سعی کنید ناخن ها و دست ها را چندین بار در روز یا هر زمان که احساس کردید، خشک شده اند، با مرطوب کننده، مرطوب کنید.

هنگامی که از لوسیون برای دست های خود استفاده می کنید، آن را بر روی ناخن ها و  کوتیکول ناخن، ماساژ دهید.

لایه ضخیمی از کرم را بر روی دستان خود بزنید.

پس از شستن دست ها، از لوسیون استفاده کنید زیرا صابون، چربی های طبیعی محافظ ناخن ها را از بین می برد و آنها را بیشتر در معرض شکنندگی قرار می دهد.

استفاده از بیوتین برای افزایش رشد ناخن

بیوتین نوعی ویتامین B است که به تقویت ناخن ها و مو کمک می کند. بر اساس برخی مطالعات انسانی، مصرف مکمل بیوتین به صورت روزانه، برای تقویت ناخن ها مناسب می باشد. مخمر آبجو، تخم مرغ پخته شده، ساردین، غلات کامل، آجیل و کره های آجیلی، گل کلم، موز، قارچ و سویا و انواع لوبیا از بهترین غذاهای غنی از بیوتین هستند.

از سفت کننده های ناخن استفاده کنید

به طور کلی، نرمی ناخن ها، آنها را نسبت به شکستن آسیب پذیرتر می کند. توصیه می شود از سفت کننده های ناخن برای جلوگیری از شکستن آنها استفاده کنید. مواد تقویت کننده ناخن، باعث استحکام آنها شده و مانع از شکنندگی ناخن ها در کوتاه مدت می شود. اما، متخصصان می گویند استفاده طولانی مدت از مواد سفت کننده ناخن ها، می توانند ناخن ها را بیشتر در معرض شکنندگی و ضعیف شدن قرار دهند.

رشد ناخن

از چسب های ناخن و مواد براق کننده سمی استفاده نکنید

استفاده مرتب از چسب برای ناخن های مصنوعی، ناخن های واقعی را ضعیف و شکننده تر می کند. بهترین انتخاب استفاده از لاک های ناخن است که مواد شیمیایی سمی کمی دارند یا کلا فاقد مواد سمی هستند مانند تولوئن، فرمالدئید و دیبوتیل فتالات (DBP). فرمول های مبتنی بر آب بدون مواد سمی هستند.

مصرف پروتئین

همانطور که می دانیم، ناخن ها از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده اند. برای رشد سریع تر ناخن می توانید پروتئین بیشتری را در رژیم غذایی تان بگنجانید.کمبود پروتئین منجر به بروز لکه های سفیدی بر روی ناخن ها می شود و آنها را ضعیف می کند. با خوردن گوشت گاو، تخم مرغ، گوشت بره، ماهی و مرغ  مقدار پروتئین دریافتی خود را افزایش دهید. سبزیجات سبز، اسفناج، دانه، آجیل و حبوبات دارای پروتئین هستند و برای گیاهخواران انتخاب خوبی است. همچنین می توانید مقداری پودر پروتئین را به یک لیوان شیر اضافه کرده و مصرف کنید. قبل از مصرف هرگونه مکمل پروتئین، با دکتر خود مشورت کنید.

مراقبت از کوتیکول

کوتیکول بخش مهمی از ناخن به شمار می رود که از آن در برابر عفونت محافظت می کند. آسیب رسیدن به کوتیکول مانند فشار دادن به پائین  یا بریدن آنها بدون اینکه نرم شده باشند، ممکن است به ناخن ها آسیب برساند و باعث رشد تدریجی ناخن ها شود. بنابراین، ناخن های خود را در آب گرم و صابون قرار دهید تا نرم شوند، سپس کوتیکول ها را برای به جریان انداختن خون، ماساژ دهید. از بریدن کوتیکول ها اجتناب کنید زیرا باعث خونریزی و عفونت ناخن می شود.

از شامپوها و صابون های طبیعی استفاده کنید

مواد شوینده و دیگر محصولات  پاک کننده ها تنها محصولات شیمیایی نیستند که ناخن ها در معرض آنها قرار دارند. شامپوها و صابون ها نیز با مواد شیمیایی مانند لوریل سولفات سدیم، پارابن ها و فتالات ها ساخته شده اند. آنها برای از بین بردن چربی از روی دست و پوست طراحی شده اند، اما باعث خشک شدن و شکنندگی ناخن ها نیز می شوند. به جای استفاده از این محصولات، از محصولات طبیعی استفاده کنید.

از لاک ناخن تقویت کننده استفاده کنید

اگر ناخن های شما در معرض شکنندگی قرار دارند ، حفاظت از آنها در هنگام رشد، اهمیت دارد. بنابراین توصیه می شود که از یک لاک ناخن تقویت کننده برای کمک به حفظ ناخن ها و جلوگیری از شکستن آنها استفاده کنید. همچنین، زمانی که رشد می کنند از این لاک بزنید تا از ناخن تازه رشد کرده، مراقبت کند.

افزایش گردش خون برای افزایش رشد ناخن

اگر جریان خون در دست ها به اندازه کافی باشد، ناخن ها بلندتر شده و سریع تر نیز رشد می کنند. اگر اغلب دست های سردی دارید، پس ممکن است با گردش خون در دستان خود مشکل داشته باشید. ورزش یک روش عالی برای افزایش گردش خون است. بهتر است پنج بار در هفته یک پیاده روی نیم ساعتی انجام دهید. همچنین، مقدار زیادی آب بنوشید و نمک کمتری مصرف کنید.

مرطوب نگه داشتن کوتیکول ها

کوتیکول های ترک خورده و خشک، باعث بلند شدن ناخن ها و سالم ماندن آنها، نمی شوند. کوتیکول ها و پوست خود را مرتب مرطوب نگه  دارید و از سالم و نرم ماندن آنها، مطمئن شوید. روغن آووکادو یک مرطوب کننده عالی برای کوتیکول به شمار می رود. این روغن خیلی چرب  و سبک نیست، اما به سرعت کوتیکول ها را نرم می کند و آنها را سالم نگه می دارد.

رشد ناخن

درمان های موثر برای رشد ناخن

روغن زیتون

مواد لازم

  • روغن زیتون
  • دستکش پنبه ای

طرز کار

مقداری روغن زیتون را گرم کنید و قبل از خواب، به ناخن ها و کوتیکول ها بزنید. 4 تا 5 دقیقه ماساژ داده و تمام شب، دستانتان را با دستکش پنبه ای بپوشانید. این درمان را یکبار در روز انجام دهید.

روغن زیتون به ناخن ها و پوست شما عمیقا نفوذ می کند و باعث تغذیه ناخن ها می شود. گذشته از این، این روغن سرشار از ویتامین E است که برای بهبود گردش خون، مرمت ناخن های آسیب دیده و افزایش قدرت و رشد سریع تر ناخن مفید است.

لیمو

روش اول

مواد لازم

  • 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • 1 قاشق غذاخوری آب لیمو

طرز کار

آب لیمو و روغن زیتون را مخلوط کرده و گرم کنید و در حدود 10 دقيقه ناخن ها را درون این مخلوط بگذارید. برای گرفتن نتایج سریع تر، روزانه این کار را تکرار کنید.

روش دوم

مواد لازم

  • آب گرم
  • 1 برش لیمو
  • یک مرطوب کننده

طرز کار

برش لیمو را حدود 5 دقیقه بر روی ناخن ها بگذارید. سپس با آب گرم شسته و خشک کنید. سپس از مرطوب کننده استفاده کنید. این درمان را یک بار در روز انجام دهید.

لیمو سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است که برای محافظت از ناخن ها و از بین بردن لکه ها مفید است و باعث رشد و تقویت ناخن می شود. علاوه بر این، در درمان ناخن های زرد رنگ و درخشندگی و زیبایی ناخن ها موثر است.

توجه

اگر ریشه ناخن کنده شده باشد یا بریدگی در انگشت داشته باشید، از مالش لیمو بر روی ناخن جلوگیری کنید زیرا ممکن است باعث سوزش شود.

رشد ناخن

روغن نارگیل برای رشد ناخن

روش اول

مواد لازم

  • روغن نارگیل خالص

طرز کار

مقداری روغن نارگیل را گرم کنید. با این روغن گرم، دست ها و ناخن ها را هر شب قبل از خواب، ماساژ دهید. توصیه می شود که به صورت دورانی ماساژ دهید تا جریان خون بهبود یابد.

روش دوم

مواد لازم

  • 4/1 فنجان روغن نارگیل ارگانیک
  • 4/1 فنجان عسل
  • 4 قطره روغن رزماری

طرز کار

تمام مواد را در یک کاسه مخلوط کنید و به مدت 18 تا 20 ثانیه گرم کنید و ناخن ها را در حدود 15 تا 18 دقیقه درون آن قرار دهید.این درمان را یک یا دو بار در هفته انجام دهید.

روغن نارگیل برای رشد سالم ناخن حیرت آور است. این روغن به علت دارا بودن مواد مغذی، باعث استحکام ناخن ها شده و آنها را مرطوب نگه می دارد. همچنین باعث تقویت کوتیکول ها می شود که نقش مهمی در رشد سریع تر ناخن دارد. علاوه بر این، برای درمان ریشه ناخن، ناخن های قارچی و عفونت های کوتیکول بسیار عالی است.

رشد ناخن

آب پرتقال

مواد لازم

  • آب گرم
  • آب پرتقال تازه

طرز کار

کمی آب پرتقال تازه را بگیرید و ناخن ها را حداقل 10 دقیقه درون آن بگذارید، سپس با آب گرم بشویید و خشک کنید و مرطوب کننده بزنید. این روش درمانی را یک با در روز و هر روز تکرار کنید تا زمانی که از نتیجه راضی باشید.

آب پرتقال، ویتامین C زیادی دارد که باعث تقویت تولید کلاژن و حفظ سلامتی ناخن ها می شود. همچنین، دارای اسید فولیک است که برای رشد سریع تر ناخن ضروری است.

روغن کتان

مواد لازم

طرز کار

مقداری روغن کتان را روی ناخن هایتان بمالید. چند دقیقه به آرامی ماساژ داده و چند ساعت دستان خود را با دستکش بپوشانید تا دستها مرطوب باقی بمانند. یک بار یا دو بار در روز این کار را تکرار کنید.

روغن کتان دارای اسیدهای چرب امگا 3 است که باعث رشد سریع تر ناخن می شود. علاوه بر این، سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین B، پتاسیم، منیزیم، لسیتین، پروتئین و روی می باشد که برای سلامت کلی ناخن ضروری است. علاوه بر این، به درمان ترک خوردگی، خشکی، شکاف یا شکنندگی کمک می کند.

گوجه فرنگی و رشد ناخن

مواد لازم

  • 2/1 فنجان آب گوجه فرنگی
  • 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون

طرز کار

روغن زیتون و آب گوجه فرنگی را در یک کاسه مخلوط کنید و ناخن ها را به مدت 10 دقیقه در این مخلوط بگذارید. یک بار در هر روز این کار را انجام دهید تا به نتیجه دلخواه خود برسید.

گوجه فرنگی دارای ویتامین A و C است که برای داشتن پوست و ناخن سالم، ضروری هستند. به خاطر مقدار زیاد بیوتین، رشد ناخن را افزایش داده و آنها را براق و ضخیم می کند.

احتیاط هنگام استفاده از این موارد

قبل از شروع درمان به طور منظم، یک تست انجام دهید تا حساسیتی به این مواد نداشته باشید.

رشد ناخن

از شکستن ناخن ها چگونه پیشگیری کنیم؟

اجتناب از مواد شوینده خانگی

ناخن ها که در معرض مواد شوینده خانگی قرار می گیرند، شروع به نازک شدن و خشک شدن می کنند، به خصوص با مواد شیمیایی مانند استون و فرمالدئید. هنگام کار با اینگونه مواد شیمیایی مضر از دستکش استفاده کنید. همچنین از پاک کننده های لاک ناخن حاوی استون استفاده نکنید.

مصرف ویتامین ها و مواد معدنی مناسب

ناخن های شما به مواد مغذی مناسبی برای بلند شدن و استحکام نیاز دارند. ویتامین C برای تولید کلاژن مورد نیاز است تا بدن  از آن برای رشد ناخن ها استفاده کند. از آنجا که بدن شما نمی تواند این ویتامین را تولید کند، از ویتامین ها یا مواد غذایی که حاوی این ویتامین هستند استفاده کنید تا با کمبود آن مواجه نشوید. برای جلوگیری از شکنندگی ناخن، بیشتر از سبزیجات دارای برگ سبز، گوشت قرمز بدون چربی وآجیل ها مصرف کنید که شامل ویتامین های مهمی برای ناخن هستند.

داشتن یک نوع روغن تقویتی در خانه

برای مرطوب ماندن ناخن ها و تقویت آنها برای رشد، وجود یک روغن، بسیار مهم  است. روغن نارگیل و روغن زیتون بهترین روغن ها برای رشد ناخن هستند زیرا شامل مواد مغذی برای افزایش گردش خون به ناخن ها و مرمت ناخن های آسیب دیده می باشند. شما می توانید یک بار در هفته، و بیش از 10 دقیقه، ناخن هایتان را درون این روغن ها بگذارید تا خیس بخورند.

منبع: دکتر سلام

دانلود آهنگ گرشا رضایی تنهایی

  • دسته‌بندی نشده
  • اکتبر 1, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ گرشا رضایی تنهایی

در این پست می توانید دانلود اهنگ آهنگ گرشا رضایی تنهایی را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ گرشا رضایی تنهایی

Download New Song By Garsha Rezaei Called  Tanhaei

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
گرشا رضایی تنهایی گرشا رضایی آهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ گرشا رضایی تنهایی اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


در مورد رژیم جنیفر لوپز چیزی شنیده اید؟ آیا می دانید که او چه اصولی را در برنامه غذایی خود رعایت می کند؟ چگونه اندامی متناسب دارد و تا این حد فوق العاده به نظر می رسد؟ باور می کنید که 49 سال سن داشته باشد و مادر دو فرزند باشد؟ اندام موزون او، حاصل کارهای سخت است، مخصوصا زمانی که فرد در سن میانسالی باشد. بنابراین، این مقاله از بخش تغذیه دکتر سلام را مطالعه کنید تا همه چیز را درباره رژیم جنیفر لوپز بدانید و از آنچه که انجام می دهد تا جوانتر و شگفت انگیزتر نشان داده شود، مطلع گردید.

12 اصل اسرار آمیز رژیم جنیفر لوپز

هر رژیم غذایی جدا از اینکه چه مواد غذایی را برای خوردن، توصیه یا منع می کند، دارای اصول اصلی و خاصی می باشد. رژیم جنیفر لوپز هم از این قاعده مستثنی نیست و دارای 12 اصل می باشد. اگر می خواهید شما هم تناسب اندام داشته باشید این اصول را رعایت کنید.

رژیم جنیفر لوپز

1- مصرف مواد غذایی ارگانیک در رژیم جنیفر لوپز

مصرف غذاهای ارگانیک (مواد غذایی هستند که کشاورز حین پرورش آنها از هیچ گونه مواد شیمیایی استفاده نمی کند و کاملا طبیعی هستند)، اصلی ترین راز رژیم جنیفر لوپز می باشد که در رتبه اول قرار دارد. او عاشق میوه های ارگانیک، سبزیجات و گوشت است. سلیقه او پختن غذا به سبک پورتوریکویی است. درست است غذاهای ارگانیک کمی گران هستند و هر کسی نمی تواند هزینه آن را تامین کند، اما واقعیت این است که خوردن این گونه غذاها،  بهداشتی و سالم است زیرا از تجمع سموم در بدن جلوگیری کرده و کمک می کند که شاد و سر حال بمانید.

2- پرهیز از مصرف الکل و کافئین

این خواننده ممکن است در کلوپ ها و مهمانی ها، آهنگ اجرا کند، اما از نوشیدن الکل و مصرف کافئین اجتناب می کند. این، به نوبه خود، باعث سالم ماندن بدن شده و از افزایش انسولین جلوگیری می کند.

مصرف ریز مغذی ها یا Micronutrient، کلید حفظ سلامت است

3- افزایش مصرف پروتئین در رژیم جنیفر لوپز

ایشان از طرفداران پر و پا قرص مصرف پروتئین از تمامی مواد غذایی می باشد. شما هم می توانید از تمام منابع غذایی پروتئین به دست بیاورید. مصرف پروتئین به مدت طولانی تری و بیش از دو ساعت، در شما احساس سیری به وجود می آورد و باعث عضله سازی شده و اندامی موزون مانند جنیفر را به شما می دهد.

4- مصرف میان وعده های سالم

پیشنهاد جنیفر به جای مصرف چیپس سیب زمینی، خوردن میوه ها، خیار و گوجه فرنگی است. این مواد غذایی،کالری کمی دارند و چربی کمتری در بدن ذخیره می شود و حس خوبی به شما می دهد.

5- مصرف آجیل

برای داشتن اندامی موزون و بدون هیچ گونه لایه های چربی اضافی، باید از آجیل استفاده کنید. آجیل سرشار از ویتامین های ضروری، چربی های سالم، فیبر و مواد معدنی می باشد. آجیل ها باعث افزایش سطح انرژی شده و چربی های سالم موجود در آنها، باعث کاهش التهاب می شوند در نتیجه سطح استرس را نیز کاهش می دهند.


بیشتر بخوانید: رژیم غذایی گوشتخواری چیست؟+ برنامه غذایی


6- کاهش مصرف نمک و شکر در رژیم جنیفر لوپز

در رژیم جنیفر لوپز مقدار مصرف نمک و شکر تا حد ممکن محدود شده است و همین یکی از دلایلی چاق نبودن او است. نمک سبب تجمع آب در بدن شده و در نتیجه ی تجمع آب، وزن بدن زیاد می شود. شکر نیز نوعی سیگار جدید به شمار می رود. مصرف آن را قبل از اینکه دچار اضافه وزن شوید و دچار بیماری های مرتبط با چاقی شوید، متوقف کنید.

7- مصرف ماهی تن

تناسب اندام این خواننده به قدرت تغذیه ای ماهی تن، شهادت می دهد. ماهی تن، حاوی پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 می باشد و باعث سلامت بدن از جمله سلامتی مو، پوست و ناخن می شود. البته می توانید از ماهی تازه نیز استفاده کنید.

8- هر از گاهی از خوردن چیزی لذت ببرید

از اینکه یک بار در هفته، یک بیسکوئیت یا یک قطعه شکلات تلخ را بخورید، نگران نباشید. وی تعادل را در خوردن مواد غذایی رعایت می کند و خودش را از چیزی محروم نمی کند اما شما برای داشتن سلامتی، باید یک رژیم غذایی خوب داشته باشید و به طور منظم نیز ورزش کنید.

9- خوابیدن به مدت 8 ساعت در رژیم جنیفر لوپز

8 ساعت خواب برای این خواننده اجباری است. با مقدار کالری که می سوزاند و برنامه کاری فشرده، نیاز به استراحت کافی دارد. چنانچه شما زندگی فعالی ندارید، حدود 6 تا 7 ساعت خواب برایتان مناسب می باشد. خواب برای سلامت شما ضروری است زیرا به بازسازی مغز و بدن، دفع مواد سمی از بدن، کاهش فشار خون و بهبود متابولیسم و خلق و خوی شما کمک می کند.

10- کنترل کردن وعده های غذایی

این خواننده همه چیز می خورد اما مراقب وعده هایی که مصرف می کند نیز هست. داشتن یک بدن تراشیده شده آسان است، اما باید بدانید چه مقدار بخورید تا از پرخوری جلوگیری شود. بنابراین اگر از مواد غذایی سالمی استفاده می کنید، وعده های  غذایی خود را محدود کنید.

11- اجتناب از مصرف غذاهای سرخ شده یا فرآوری شده

غذاهای سرخ شده ناسالم هستند و دلیل اصلی بالا رفتن وزن بدن و چاقی می باشد. این خواننده از غذاهای سرخ شده استفاده نمی کند و اگر گاهی هم مصرف کند، به طور کنترل شده، از این مواد غذایی استفاده می کند. اگر قصد کنار گذاشتن غذاهای سرخ شده را دارید، با غذاهای پخته شروع کرده و کم کم مصرف غذاهای سرخ شده و فرآوری شده را به طور کامل کنار بگذارید.

12- هرگز برای کاهش وزن، گرسنگی نکشید

این خواننده معتقد است که با گرسنگی کشیدن، کاهش وزن اتفاق نمی افتد. شما باید هر دو تا سه ساعت چیزی بخورید تا بدن بتواند به سوخت و ساز خود ادامه دهد. اما مطمئن باشید که با خوردن غذاهای سالم، از تجمع چربی جلوگیری خواهید کرد.

اینها مواردی است که این خواننده برای بدن خود، انجام می دهد. اما می توانید با انجام تمرینات ورزشی، کالری بسوزانید و عضله سازی کنید. در ادامه برنامه ورزشی وی را ارائه می دهیم.

برنامه ورزشی جنیفر لوپز به منظور تناسب اندام

ایشان از طرفداران برنامه های ورزشی تریسی آندرسون است. او پیش از شروع ورزش، نوشیدن آب را توصیه می کند، زیرا بدن را هیدراته نگه می دارد و به شما در انجام کامل تمرینات ورزشی بدون اینکه احساس خستگی کنید، کمک می کند.

این خواننده همچنین تمرینات ورزشی خود را با ورزش هایی نظیر دویدن، بوکس، رقص، دوچرخه سواری و دویدن با سرعت بالا ترکیب می کند و سه روز در هفته نیز به انجام تمرینات قدرتی می پردازد. برنامه ورزشی او شامل تمریناتی است که بتواند بدن خود را روی فرم نگه دارد و چربی را در قسمت های مناسب بدنش پخش کند. مانند:

حمایت شدن از سمت اجتماع نیز مهم است زیرا باعث می شود برای داشتن یک زندگی فعال، انگیزه کافی داشته باشید اگرچه ممکن است به فردی برای همراهی در تمرینات ورزشی یا حتی دویدن، نیاز نداشته باشید، اما داشتن یک رفیق در انجام تمرینات ورزشی، به هر دو شما انگیزه می دهد.

 به نظر می رسد که این خواننده محبوب، به خاطر رژیم غذایی و سبک زندگی اش، بارها از صفر شروع کرده باشد. او سال های زیادی، مشوق خود برای رسیدن به این جایگاه بوده است. در مسیری که پیش رو گرفته اید قدرتمند باشید و مشوق خود برای ادامه این مسیر باشید. همه افکار اشتباه خود را دور بریزید و اولین گام را به سوی سالم بودن و تناسب اندام بردارید. این کار را هم اکنون انجام دهید. موفق باشید!


این هفت تمرین ورزشی را انجام دهید تا بهترین نتایج را برای شما به ارمغان بیاورد. می‌ توانید آنها را در باشگاه یا در منزل انجام دهید. برای بهتر انجام دادن ورزش ها، به حالت نشان داده شده توسط مربی در تصاویر خوب نگاه کنید. تکنیک خوب یک اجبار است. در صورتیکه هم اکنون فعالیتی ندارید، ابتدا با پزشک خود مخصوصاً در صورت وجود نگرانی ‌هایی در مورد سلامتی خود، مشورت کنید. به عنوان مثال در صورتی که مبتلا به پوکی استخوان هستید، برخی از این تمرینات ممکن  است برای شما کمی آزار دهنده باشد. با بخش ورزش و سلامتی دکتر سلام همراه باشید.

تمرین ورزشی موثر برای افزایش آمادگی جسمانی

با انجام بعضی از تمرینات ورزشی می توانید نه تنها وزن خود را کنترل کنید، بلکه باعث افزایش قدرت بدنی و تعادل خود گردید. اگر هفته ای 3 بار در خانه این 7 تمرین ورزشی را انجام دهید، براحتی می توانید به هدف خود دست یابید.

تمرین ورزشی

1. تمرین ورزشی راه رفتن

دلیل تأثیرگذاری: شما می‌توانید هر جایی و در هر زمان پیاده ‌روی کنید. می ‌توانید از تردمیل استفاده کنید یا به خیابان بروید.

خودآموز: در صورتی که پیاده ‌روی برای تناسب اندام را تازه آغاز کرده‌اید، در هر بار 10 تا 15 دقیقه پیاده ‌روی کنید. به هر نوبت چند دقیقه اضافه کنید تا زمانی که به حداقل 30 دقیقه در هر پیاده ‌روی برسید. سپس سرعت خود را بیشتر کرده یا دست ‌اندازها [تپه‌ها] را زیاد کنید.

 

2. تمرینات دوره‌ای [تمرینات اینتروال]

دلیل تأثیرگذاری: این تمرینات سطح آمادگی جسمانی شما را افزایش داده و با سوزاندن کالری، به کاهش وزن شما کمک می‌کند. ایده اصلی در این تمرینات این است که به جای حرکت با سرعتی ثابت، شدت عمل را تغییر دهید.

خودآموز: راه رفتن، دویدن، رقصیدن، دیگر تمرینات هوازی [قلبی] و انجام شنای سوئدی به مدت یک یا دو دقیقه. سپس 2 تا 4 دقیقه استراحت کنید. مدت زمان تمرین دوره ‌ای به ورزش شما و زمان لازم برای بهبود [ریکاوری] شما بستگی دارد. یک مربی می ‌تواند قدم ‌ها را به دقت تنظیم کند. دوره‌ ها را در طول ورزش خود تکرار کنید.

تمرین ورزشی

3. تمرین ورزشی اسکات

دلیل تأثیرگذاری: حرکات اسکات به طور همزمان روی چندین گروه از ماهیچه‌ها نظیر ماهیچه ‌های چهارسر ران، ماهیچه ‌های همسترینگ (3 ماهیچه در ناحیه پشت استخوان ران) و ماهیچه‌های سرینی (عضلات گلوتئال) کار می ‌کند.

خودآموز: پاهای خود را به اندازه عرض شانه ‎ها باز کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. زانو های خود را خم کرده و باسن خود را طوری پایین بیاورید مثل اینکه می‌ خواهید روی صندلی بنشینید. وزن شما باید بطور مساوی در سه نقطه از پا های شما به صورت مثلثی (پاشنه، توپ داخلی، توپ بیرونی [outaside ball, inside ball] ) تقسیم شود. در این حالت زانوهای شما با مچ پای شما در یک خط نخواهد بود اما فشار کمتری به سایر قسمت ‌های بدن شما وارد می ‌شود. هنگامی که توانستید در حالتی درست و خوب، 12 مرتبه این حرکت را تکرار کنید، می‌ توانید دمبل‌ ها را اضافه کنید.

طریقه صحیح اسکات

برای خوب یاد گرفتن این حرکت، با یک صندلی تمرین کنید. ابتدا روی صندلی نشسته و بایستید. دفعه بعد هنگام نشستن کمی صندلی را لمس کرده و دوباره بایستید. حال به همین ترتیب و بدون صندلی حرکات اسکات را انجام دهید.

تمرین ورزشی

4. تمرین Lunges

دلیل تأثیرگذاری: همانند اسکات، این حرکت تمامی ماهیچه ‌های اصلی پایین تنه شما را درگیر می‌کند و همچنین می‌تواند تعادل شما را افزایش دهد.

خودآموز: یک قدم بزرگ به جلو بردارید و پشت خود را صاف نگاه دارید. زانوی پای جلویی خود را تا حدود 90 درجه خم کنید. وزنتان را روی انگشتان پای عقب بگذارید و زانو را به سمت کف بکشید. اجازه ندهید زانو کف زمین را لمس کند.

تمرین Lunges: چالش بیشتر

اینبار سعی کنید با هر تمرین Lunges به سمت طرفین و نه پیش‌ رو گام بردارید. هنگامی که به خوبی انجام دادید، به این حرکات دمبل ‌ها را نیز اضافه کنید.

تمرین ورزشی

5. تمرین ورزشی شنای سوئدی

دلیل تأثیرگذاری: شنای سوئدی سینه، شانه ‌ها، ماهیچه‌ های سه سر بازو و ماهیچه ‌های اصلی را تقویت می ‌کند.

خودآموز: صورت خود را رو به پایین و دستان را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. شصت ‌های پا را روی زمین بگذارید. اگر برایتان خیلی سخت است، ابتدا زانوهای خود را روی زمین بگذارید. بدن شما باید خطی صاف از شانه‌ها تا زانو یا پاها داشته باشد. ماهیچه‌ های پشت و شکم را درگیر کنید. آرنج ‌های خود را خم کرده تا جایی که زمین را لمس کنید. با فشار وارد کردن و هل دادن آرنج‌ ها، خود را بلند کنید. در طول این حرکت بالاتنه خود را در یک خط صاف نگه دارید.

تمرین ورزشی شنای سوئدی: خیلی سخت؟ یا خیلی آسان؟

اگر تازه می‌ خواهید شنای سوئدی را یاد بگیرید، می ‌توانید آن را روی اُپن [پیشخوان] آشپزخانه انجام دهید. با استفاده از یک میز یا صندلی همانطور که قوی ‌تر می‌ شوید، پایین ‌تر بروید. سپس می ‌توانید روی سطح زمین تمرین کنید و از زانوهای خم شده خود کمک بگیرید. برای تمرین بیشتر، پاهای خود را در همان حالت روی پله، صندلی یا مبل بگذارید و تمرین را انجام دهید.

تمرین ورزشی

6. تمرین ورزشی کرانچ – روش اول

ابتدا دراز کشیده و کف پای خود را روی زمین بگذارید. سر را روی کف یکی از دستان قرار دهید و دست دیگر را به زانوی خود برسانید. کمر را به پایین فشار دهید. ماهیچه ‌های شکم خود را منقبض کنید و سر و سپس گردن، شانه ‌ها و پشت خود را در یک حرکت نرم از زمین جدا کرده و بلند کنید. چانه را کمی به داخل ببرید. کمر را بخوابانید و این حرکات را تکرار کنید.

تمرین ورزشی  کرانچ – روش دوم

همچنین می ‌توانید این حرکت را با جدا نگه داشتن پاها از زمین و خم کردن زانوها انجام دهید. این تکنیک اجازه نمی ‌دهد پشت ‌تان را خم کنید و از عضلات باسن نیز استفاده می ‌کند.

تسلط بر حرکات کرانچ

گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید. چانه را به داخل ببرید تا جلو نرود. به طور طبیعی تنفس کنید. برای باز نگه داشتن سینه و شانه ‌ها، آرنج ‌های خود را از خط دید خود خارج کنید.

تمرین ورزشی

7. تمرین ورزشی حرکت زیر بغل هالتر خم [Bent-Over Row]

دلیل تأثیرگذاری: در این تمرین شما تمام ماهیچه ‌های اصلی پشت خود و نیز ماهیچه ‌های دو سر بازو را به کار می ‌گیرید.

خودآموز: پاهای خود را در حالت ایستاده از عرض شانه ‌ها باز کنید، زانوهای خود را خم کرده و به سمت جلو روی باسن خم شوید. عضلات شکم خود را بدون خم کردن پشت ‌تان درگیر کنید. وزنه ‌ها را زیر شانه ‌های خود نگه دارید و دست ‌های خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. آرنج‌ های خود را خم کرده و دو دست خود را در طرفین بدن ‌تان بالا بکشید. مکث کنید سپس به آرامی دستان خود را به پایین و موقعیت اولیه ببرید. می ‌توانید این حرکت را به وسیله یک میله یا دمبل انجام دهید.

تسلط بر تمرین زیر بغل هالتر خم

ابتدا این حرکت را بدون وزنه ‌ها تمرین کنید تا نحوه درست آن را یاد بگیرید. اگر در انجام این تمرین در زمان ایستادن مشکل دارید، وزن خود را روی یک صندلی مایل به عقب بیاندازید.

 

آخرین دیدگاه‌ها